TE PORTASTE MAL

¿HICISTE TRAMPA?

Hola mis amigos hoy venimos  a contarle nuestros tips para todos aquellos que se portan mal y quisieran saber como recuperarse después de esto.

Te portaste mal y venias comiendo muy bien y este fin de semana te desgrasaste?, no te preocupes porque no es el fin del mundo. Es li más normal que hay, un resbalón lo puede le pasa a cualquiera. lo primero que debes hacer es sinceramente, fue una sola comida? Si es así no te estreses, una y hasta dos veces a la semana podemos hacer un trampa si hemos comido muy bien y hecho muy buen ejercicio (cardio y pesas, esto nos da un respiro psicológico, respeta nuestras hormonas y acelera nuestro metabolismo, eleva niveles de leptina y tiroides, esto ayuda a que sigamos quemando grasa! Recarga reservas de glucógeno y eleva nuestra energía. Ahora, si el desastre ocurrió sábado y domingo, entonces si fue un resbalón. Entonces que hacer luego de portarte mal? Manos a la obra.

 1.Disminuye los carbohidratos por tres días. Al día siguiente del evento come solo proteínas y vegetales, sobretodo vegetales altos en fibra (bróculi,repollo,celeri etc) para que ayude a "empujar" por así decirlo la comida., tus músculos están llenos de carbohidratos, glucógeno; la idea es aquí es obligar al cuerpo a utilizar esas reservas, vas a eliminar el exceso de agua retenido, porque cuando hay exceso de agua retenido, al mismo tiempo como vas a comer alto en carbohidratos y
sodio vas a controlar insulina, esto perime quemar grasa, la proteína y la fibra en los vegetales vana celerr tu metabolismo. E l segundo y tercer día incluye una pequeña cantidad de carbohidratos complejos solo en desayuno, idealmente avena o arroz integral.

 2. toma mucha agua para que elimines el exceso de agua retenida.Toma te verde, de dos a cuatro tazas por día o también infusión de flor de jamaica porque tiene un efecto diurético.

 3. Haz ejercicio, cinco o seis días a la semana, pero en especial luego de portarte mal,enfócate en entrenar pesas intenso para agotar esas reservas de glucóceno y haz cardio a una intensidad que te cueste conversar, así quemas calorías y grasa.

4.No te pases, luego de un fn de semana desastroso, incluso luego de una comida trampa aislada, vas a pesar más, pero pura agua, retienes liquido cuando elevas carbos y sodio. En 2 días desaparece así que 0 estres.

Ten en cuenta todos estos pasos y veras resultados. Espero sean juiciosos y cuidemos nuestra salud asi hagamos trampa.